Healthy

skrivet: 2013-11-05 ♥ 20:02:05
Jag och min pojkvän har bestämt oss för att bli ordentligt nyttiga och träna regelbundet. Vi startade för en och en halv vecka sedan och jag känner mig redan piggare, smidigare och gladare. En del av mig tränar givetvis för att förbättra mitt utseende men det viktigaste är att få en stark kropp, orka mer och vara frisk.

Jag tränade regelbundet för lite mindre än ett år sedan men någonstans på vägen tappade jag allting samtidigt som jag fick ett nytt jobb och prioriterade andra saker som kändes viktigare just då. Men nu har jag lärt mig att motion inte kan åsidosättas eftersom man får betala för det i efterhand och det känns så oerhört bra att vara igång igen!





Morning workout

skrivet: 2012-10-02 ♥ 08:31:09
Äntligen verkar det som om jag kommit igång med träningen igen. Just nu sitter jag nämligen påklädd och klar för att gå på ett easylinepass med efterföljande stretchpass på 30 minuter. Det ska bli jätteskönt eftersom jag fortfarande har träningsverk från söndagens träning.
 
Jag ska försöka träna i alla fall varannan dag från och med nu. Och däremellan blir det långpromenader i spåret varannan dag för att inte tappa konditionen. Eller rättare sagt, bygga upp konditionen som inte finns just nu!
 

Min nya bästis

skrivet: 2012-04-30 ♥ 19:01:41
Tänkte presentera min nya bästis; en kettlebell på åtta kilo som jag betalade 299 kronor för häromdagen. Jag älskar att träna magen med kettlebells och eftersom jag typ aldrig hinner ta mig till gymmet nuförtiden kändes det som en okej investering så här i början på badsäsongen. Så den tänkte jag träna med lite varje kväll när jag kommer hem från jobbet! Hur bra som helst ju.


POWERWALK I NYA SHORTS

skrivet: 2011-06-01 ♥ 20:24:03
Efter sex timmars shopping och ett näst intill tomt bankkonto klev jag äntligen innanför dörren i eftermiddags. Jag och N tog en fika i solen på balkongen och jag kände mig allmänt slut i kroppen efter att ha gått omkring i butiker i flera timmar men samtidigt rätt så rastlös. Så jag satte på mig mina nya träningsshorts och gick en timmas lång powerwalk vid vattnet. Och det var så sjukt härligt! Det blåste varma vindar, solen sken och jag fick rensa hjärnan lite utan iPhone, dator och tv. Det behövdes verkligen!

Nu har jag tagit en dusch och ätit lite kvällsmat och tänkte spendera resten av kvällen i soffan. Ska försöka rensa lite mer fotografier också. Har inte hunnit fortsätta sedan jag skrev om det sist och det värsta jag vet är att påbörja något och sedan inte avsluta det.

PS. Köpte två snygga par skor idag. Ska visa imorgon! Tills dess: två bilder på mina nya träningsshorts från Stadium. Supersköna!



Tänkte lägga mig i lårdebatten lite grann eftersom jag ändå publicerar dessa bilder: Ja, mina lår går ihop när jag står raklång - SO WHAT?! Tänk på dem som inte har några ben eller inte kan gå. De skulle göra vad som helst för ett par fungerande ben - både tjocka som smala! Så ät gott och rör på er och plåga inte kroppen!

DAGENS FRÅGA: LÖPNING

skrivet: 2011-04-26 ♥ 20:16:46
En fråga, läste i ett inlägg längre ner att du orkar springa 3km utan att stanna, hur fan orkar du människa? Vart får man orken ifrån?

Jag är världens bästa exempel på att vem som helst kan börja springa. För fem år sedan var jag världens soffpotatis som älskade att äta mat, dricka cola och åt någon form av onyttighet varje dag. Jag avskydde att bli svettig och ville mest sitta hemma framför datorn eller tv:n. Men så en dag fick jag lusten att börja röra på mig. Och det är steg ett. Man måste ha någon form av vilja och motivation annars kommer det rinna ut i sanden. Nu, fem år senare springer jag flera gånger i veckan, tränar på gymmet regelbundet och orkar mer och mer för varje vecka. Och framförallt har jag fått bättre kondition och starkare kropp vilket gör mig väldigt glad. Mitt mål är nämligen att bli en sådan där söt pensionärskvinna som joggar i spåret. Stark och frisk med andra ord. :)

Nu ska jag dela med mig av mina bästa tips till att orka springa den första kilometern. Glöm inte: det kommer att vara jobbigt i början men ju mer ni kämpar desto lättare blir det. Enjoy!



Jag började med att välja ut en bra runda här hemma som jag kunde gå/springa varje dag. Jag började rundan med att gå lite snabbt och sedan började jag jogga i lagom takt tills jag blev trött, fortsatte då med att gå i högt tempo tills jag kände att jag orkade springa en bit till och så där fortsatte jag. I början sprang jag mest mellan två lyktstolpar, gick dubbelt så långt, sprang till nästa lyktstolpe och så vidare. Prova er fram! Det är riktigt jobbigt i början men det blir lättare och lättare för varje gång. Jag lovar!



När man springa så där jättefort blir pulsen väldigt hög. Det är i och för sig inget fel med det men om man vill springa långt bör man hålla en låg och jämn nivå på pulsen i början. Man brukar säga att man ska kunna prata lite samtidigt utan att få andningssvårigheter.



Jag fått lätt ont i mina benhinnor och därför tycker jag att det är jätteviktigt med ett par sköna skor. Och om man ska springa ofta kan det vara skönt med ett par skor som inte ger skoskav och ont i lederna.



Jag tränar extra två-tre gånger i veckan. Och då gör jag olika övningar som stärker kroppen utan att bygga muskler. Jag använder alltså låga vikter och gör fler repetitioner till skillnad från någon som vill få synliga muskler. Syftet med det är att få en bra hållning och en stark rygg och det har hjälpt mig jättemycket i min löpträning!



Att springa på tom mage går liksom inte. Det är ungefär som att köra iväg i en bil utan bensin. Det tar liksom stopp efter ett tag. Så glöm för guds skulle inte att äta! Jag brukar äta fyra gånger om dagen men istället för att vräka i mig äter jag mindre portioner vilket är ett bra sätt om man har viktnedgång som målsättning. Har man inte det kan man väl äta precis som man vill tycker jag. Det viktigaste är dock att fylla på med något matnyttigt inom en halvtimma efter man tränat. Jag brukar äta en frukt eller en smörgås.

Hoppas ni gillade mina tips! Tänkte publicera lite fler peppande löpinlägg denna veckan så håll utkik!

SÅ KAN DET GÅ

skrivet: 2011-04-17 ♥ 10:47:08
(VARNING FÖR KÄNSLIGA LÄSARE!)

Idag tänkte jag, precis som igår, starta dagen med en löprunda. Det är så skönt att springa på morgonen och sedan komma hem, stretcha och sätta sig vid frukostbordet. Och för andra gången denna veckan orkade jag springa min runda på nästan 3 km utan att stanna. Riktigt duktigt av en före detta soffpotatis som mig. Men när jag kom in fick jag en smärre chock när jag tog av mig vänsterskon. Hela strumpan var blodig. Och jag hade inte en aning om vad som hade pågått där mellan tårna. Men nu har jag klippt iordning naglarna så förhoppningsvis är blödande tår ett minne blott. Och förhoppningsvis kan jag springa och gå som vanligt om några timmar igen. Och förresten, hur sanerar jag skon?


TILL GYMMET

skrivet: 2011-03-21 ♥ 14:27:58
Nu orkar jag inte läsa mer ryska. Och dessutom kommer N hem snart och då får jag så svårt att koncentrera mig. Jag behöver lugn och ro när jag studerar. Så nu blir det två timmars träning (60 minutes kondition och resten biceps, rygg, mage och stretch) och när jag kommer hem ska jag köra ett varv med dammsugaren (hundar + svarta tassar + töväder = svart grus i hela lägenheten).


WORK THAT ASS

skrivet: 2011-03-08 ♥ 12:00:00
Nu jäklar! Idag invigde jag mina nya Reebok EasyTone som ska tighta till mitt ass på något speciellt sätt. Och allt jag behöver göra är att lyfta på fötterna typ. Det gillar vi. För övrigt är de riktigt sköna att gå i. Fjädringen gör att man nästan studsar fram på något sätt. Hur bra som helst!










OFF TO THE GYM

skrivet: 2011-02-25 ♥ 09:27:48
Jippi! Jag blir så glad när träningen ger synliga resultat. Visst, man blir piggare, känner sig mer hälsosam och kläderna sitter bättre men när man ser att det hänt något känns det ändå lite bättre. Och lite så där halvsynliga magmuskler är ju lite fel till badsäsongen. Fokus, Sara, fokus.

Så nu sticker jag iväg och kör två timmar på gymmet. Först 45 minuters kondition och därefter ska jag beta mig igenom mitt träningsschema. Om jag inte minns fel har jag mage och axlar kvar denna veckan. Magövningarna är roliga men axlarna är mest jobbiga. Men jag ska kämpa på! Fokus, Sara, fokus!


TVÅ TIMMAR I GYMMET

skrivet: 2011-02-09 ♥ 14:07:26
Jag har precis kommit hem från gymmet. Det var nästan tomt idag så jag passade på att göra lite extra övningar som jag inte tycker om att göra när det är massa folk runt omkring. Först blev det 40 minuter motion på Crosstrainern och sedan körde jag axlar och mage från mitt träningsschema men även lite biceps. Så nu känner jag mig jättestark och framförallt pigg! Det är nog det bästa med träning - att man mår så bra i psyket efteråt.

Nu ska jag äta upp min smörgås och hoppa in i duschen för snart kommer min boyfriend hem från jobbet! ♥

GYMMA GYMMA GYMMA

skrivet: 2010-12-29 ♥ 17:32:56
Hej hopp. Nu ska jag sticka iväg till gymmet. Antingen blir det ett instruktörspass eller så får jag köra på egen hand. Det beror på om någon har avbokat sin plats eller inte (jag står som första reserv). Men det gör ingenting. Då ska jag passa på att testa mina nya arm- och ryggövningar. De är jobbiga som tusan men det är väl meningen? Heja heja!


EN MIL

skrivet: 2010-10-03 ♥ 14:36:59
Jag gjorde det! Jag har gått/joggat en hel mil i skogen. Det tog ca 80 minuter vilket jag tycker är helt okej. Det var så skönt att få komma ut i naturen och röra på sig och en sådan där motionsrunda är perfekt som avbrott i studierna. Jag har ungefär en halv inlämningsuppgift kvar att göra klar nu i eftermiddag men det ska säkert gå bra. Fast först ska jag dammsuga lite och ta en dusch.







(Fotograf: N)

TRÄNING PÅ HJÄRNAN

skrivet: 2010-09-14 ♥ 17:08:34
Jag är inne i ett riktigt träningsstim just nu. Det är så roligt att röra på sig och ju mer man gör det desto mer orkar man gången därefter. Igår tränade jag så hårt med magen att jag fick träningsvärk idag vilket nästan aldrig händer! Och det känns hur bra som helst. Nu har jag precis varit ute på en promenad med min hund och innan det joggade jag fem kilometer i spåret. Jag är jättetrött i kroppen men det är ju bara bra - att kunna ligga i soffan och slöa med gott samvete är aldrig fel!

MOT SPÅRET!

skrivet: 2010-08-29 ♥ 10:19:16
Efter en lång söndagsfrukost ska jag nu slänga mig iväg till spåret och gå fem kilometer. Det var ingen annan från familjen som ville följa med så jag får gå själv men det går bra, jag har ju min trogna MP3-spelare. När jag kommer hem blir det nog lite ryskaläsning och ikväll funderar jag på att hälsa på mami som kommit hem från Stockholm. Vill ju se vad hon har shoppat. Men först lite exercise!



Måste bara hitta en tröja. Vill inte bli förkyld igen!

FEM KILOMETER

skrivet: 2010-08-24 ♥ 18:28:16
Jag har precis kommit hem från spåret. Jag, N och Colin har gått fem kilometer och jag är alldeles slut. Det var så där segt idag och dessutom rann min näsa som en kran så gott som hela vägen. Dumma förkylning. Men hursomhelst var det skönt att se träden och svamparna och andas in höstvindarna som äntligen nått vår lilla stad. Nu blir det middag och sedan ett varmt bad. Det är jag värd!




TRÄNING VECKA 13 & 14

skrivet: 2010-05-11 ♥ 11:26:08
23 april - 29 april

Antal dagar tränade på gymmet:
 3 (fredag, måndag, tisdag)

Övrig träning:
 Orbitrek hemma (onsdag), städning (torsdag, lördag, söndag)

30 april - 6 maj

Antal dagar tränade på gymmet:
 1 (tisdag)

Övrig träning:
 Långpromenad (måndag)

Jag har, som ni kanske märkt, kommit av mig lite när det kommer till träningen. Jag fick så ont i lederna för en vecka sedan och en hel del stress ledde till hjärtklappning så jag bestämde mig för att ta det lite lugnt. Nu känner jag mig utvilad och ska återgå till mina träningspass MEN jag tänker sluta med styrketräningen. Istället ska jag fokusera på motion och uthållighet. Så varje gymtillfälle kommer jag att träna på crosstrainern och sedan cykla motionscykel, båda i 30 minuter och sedan avsluta med några magövningar. Om detta blir tråkigt kanske jag lägger till någon styrkeövning efter varje motionspass. Vi får se.

Från och med nu kommer jag att sluta publicera dessa träningsinlägg. Jag har tröttnat lite på att skriva dem varje vecka eftersom det känns ovärt. Det är ju ingen rolig läsning utan mer som en träningsdagbok för mig själv och eftersom jag redan skriver upp hur jag tränar i min almanacka så tar jag en liten paus med detta. Jag kanske tar upp det igen nästa vecka, vem vet.

TRÄNING VECKA 12

skrivet: 2010-04-23 ♥ 16:55:37
16 april - 22 april

Antal dagar tränade på gymmet:
 4 (måndag, tisdag, onsdag, torsdag)

Övrig träning:
 Långpromenader och städning

Förra veckan fick jag avstå från träning på grund av cykelvurpan där jag skadade nacken och vänsterarmen ganska rejält men nu är jag igång igen. Och dessutom har jag ökat upp de flesta vikterna på maskinerna till 20 kg. Med magen tar jag 35 kg och hantlarna varvar jag mellan 1, 2 och 3 kg. Jag tycker själv att jag förbättrat min uthållighet denna veckan även om jag haft ganska ont i lederna (pga min medicin Roaccutan).

Jag glömde att väga mig igår men med vikten åsido känner jag mig mer fast och slank och kläderna sitter sämre och sämre och det är ju ett bra tecken (inte för plånboken, dock). Det negativa är att jag befinner med mellan två klädstorlekar och därför blir det svårt att köpa kläder. Men det är ju det minsta problemet!

TRÄNING VECKA 11

skrivet: 2010-04-09 ♥ 17:23:59
2 april - 8 april

Antal dagar tränade på gymmet:
 2 (tisdag och onsdag)

Övrig träning:
 Långpromenader med min hund

Vikt: 63,1 kg (+0,4) Vi skyller på påskgodiset! ;)

Jag lade aldrig upp veckans träning igår. Dels för att jag mådde dåligt och dels för att jag legat lite lågt veckan som gått. Det blev liksom dumt med påskledigheten. Och igår mådde jag inte alls bra. Men nu kör vi igen!

Det är ganska ofta som jag känner mig trött i kroppen och att jag får ont i lederna och det är en biverkning av min medicin som jag äter (Roaccutan). Lite tråkigt men jag får stå ut. Man får ta det lite extra försiktigt bara.

TRÄNING VECKA 10

skrivet: 2010-04-01 ♥ 20:09:57
26 mars - 1 april

Antal dagar tränade på gymmet:
 4 (måndag, tisdag, onsdag, torsdag)

Övrig träning:
 Långpromenader, städ och omplantering av mina växter (jobbigare än man tror!)

Vikt: 62,7 kg (-)

Jag har kämpat på som vanligt i veckan och försökt ge ännu mer på gymmet men jag har börjat känna av biverkning från medicinen jag äter (Roaccutan). Man kunde få ont i leder och liknande om man tränade mycket och jag känner mig väldigt stel och har lite värk i benen när jag går så jag får ta det försiktigt och stretcha noga.

Det känns lite tråkigt att vågen inte rör sig nedåt men å andra sidan är det ju muskler som byggs samtidigt så jag får väl hoppas att man ser skillnaden ändå.

Jag känner mig lite villrådig inför påskledigheten. Det är ett ypperligt tillfälle att träna och röra på sig när man är ledig men samtidigt vill man ju vara just ledig och bara vara hemma och mysa och äta god mat. Förhoppningsvis hittar jag ett bra mellanläge men först och främst ska jag njuta av min ledighet! Det blir ju inte så mycket mer sådana dagar innan semestern i juli.

PS. Nu måste jag verkligen köpa nya inneskor. De jag har nu är alldeles för hårda.

TRÄNING VECKA 9

skrivet: 2010-03-25 ♥ 19:31:55
19 mars - 25 mars

Antal dagar tränade på gymmet:
 4 (måndag, tisdag, onsdag, torsdag)

Övrig träning:
 20 minuter Orbitrek (söndag). Långpromenad (onsdag). Städ (torsdag).

Vikt: 62,7 kg (+0,4 kg) (har inte vägt mig på ca två månader.)

Denna veckan har jag haft massa energi på gymmet och tränat hårdare än någonsing. Det har varit jobbigt men har känts väldigt skönt efteråt och jag känner redan skillnad på kroppen. Det är verkligen roligt och peppande när man ser resultat. Jag blir så omotiverad annars.

Jag forsätter att värma upp på crosstrainern i 30 minuter och kör lite roddmaskin innan jag börjar med mitt träningsschema. Än så länge tar jag bara 15 kg på de flesta maskinerna och 1 - 2 kg på hantlarna. Den högsta vikten jag tar är 30 kg och det är på en magmaskin som heter Total Abdominal.


Work in progress


Tidigare inlägg





ForHair.se

Bling Skal