DAGENS FRÅGA: TRÄNING

skrivet: 2010-03-24 ♥ 18:12:49
Äter du någon speciell diet när du tränar?


Nej! Jag äter ingen diet och tänker inte göra det heller. Däremot tänker jag på vad jag äter och försöker att inte stoppa i mig för mycket onyttigt under vardagarna. Godis och fika försöker jag hålla till fredagar, lördagar och eventuellt söndagar om det finns något kvar hemma. ;)

På vardagarna äter jag mörkt bröd till frukost och fil och all-bran till kvällsmat. Till lunch äter jag oftast matlåda men ibland unnar jag mig lunch på stan men då försöker jag oftast att beställa det som är nyttigast. På helgerna unnar jag mig att äta precis vad jag känner för.

Jag älskar mat och skulle aldrig kunna förbjuda vissa maträtter eller ingredienser bara för att jag vill gå ner lite i vikt. Det får hellre gå långsamt. Och känner jag för att äta en chokladbit eller en glass en vardag så gör jag det om suget är för stort. Jag tror att kroppen suger efter det den behöver och ger man inte efter ibland så går man bara och tänker på den där chokladbiten hela tiden (jag är ju världens godisgris) vilket kan leda till frosseri. Tro mig!

Det viktigaste är trots allt att man ska må bra och att man inte äter för lite när man tränar. Som tur är har jag ganska nyttiga vanor; jag dricker alltid vatten, gillar inte läsk och saft, är inte jätteförtjust i pizza och snabbmat, äter inte ost och älskar grönsaker!

TRÄNING VECKA 8

skrivet: 2010-03-18 ♥ 19:10:26
12 mars - 18 mars

Antal dagar tränade på gymmet:
 3 (måndag, tisdag, onsdag)

Övrig träning:
 20 minuter Orbitrek (söndag och torsdag). Långpromenader i relativt raskt tempo (söndag, måndag, tisdag, onsdag).

Jag har tränat ganska hårt hela veckan och gått långa promenader efteråt och känner nu att kroppen nog tagit lite stryk. Tror jag ska ta det lite lugnare nästa vecka. Jag har haft ganska ont i kroppen, inte som träningsvärk utan mer vanlig värk. Speciellt i benen och i fötterna. Inte bra.

Annars känns det bra att ha kommit igång med långpromenaderna igen. När snön är borta ska jag börja jogga också!

TRÄNING VECKA 7

skrivet: 2010-03-11 ♥ 19:37:49
5 mars - 11 mars

Antal dagar tränade på gymmet:
 4 (måndag, tisdag, onsdag, torsdag)

Övrig träning: 15 minuter Orbitrek (söndag)

Denna veckan har jag ju varit riktigt duktig med träningen. Jag har försökt äta ganska bra också. Det blev lite för mycket fika på jobbet förra veckan. ;)

Mitt träningsschema är fortfarande borta men som tur är hade min tränare en kopia så jag har fått ett nytt. Det var inte helt identiskt så jag modererade det lite. Eftersom jag inte tränat med viktmaskinerna på ett tag har jag faktiskt haft lite träningsvärk men det är bara skönt tycker jag. Det ska ju kännas att man har jobbat!

För att motivera mig ännu mer har jag lagt till lite ny musik i min MP3-spelare. Är lite trött på några av låtarna jag haft förut. Nu lyssnar jag mest på Lady Gaga. Fantastiskt bra låtar om man verkligen tar sig tid att lyssna! Paparazzi är en av mina favoriter just nu!

TRÄNING VECKA 6

skrivet: 2010-03-05 ♥ 08:49:15

26 februari - 4 mars

Antal dagar tränade på gymmet:
 2 (tisdag, onsdag)

Övrig träning: Alla satans snöpromenader/cykelturer

Jag har faktiskt legat lite lågt med träningen denna veckan. I måndags mådde jag inte bra och åkte hem och vilade efter jobbet och igår var jag ju hos morfar hela kvällen. Men tisdag och onsdag har jag tränat som vanligt. Dock har mitt gym slarvat bort mitt träningskort så jag har inte alls tränat efter mitt schema utan hittat på lite själv och gjort det jag tyckt är roligt istället.

För övrigt känner jag verkligen att träningen börjar ge resultat nu efter mina två sjukdomsveckor. Så jag fortsätter på som vanligt tills det syns också. När jag har nått mitt första mål ska jag börja träna i linne istället för t-shirt. (Nu låter det ju som om jag väger 200 kg men så är det inte, jag har bara väldigt dålig självkänsla ;).)


20-30 minuter på denna maskin är ett måste under mina träningspass - träning för hela kroppen på en och samma gång!


TRÄNING VECKA 5

skrivet: 2010-02-25 ♥ 18:09:14

19 februari - 25 februari

Antal dagar tränade på gymmet:
 3 (måndag, onsdag, torsdag)

Övrig träning: Orbitrek hemma (tisdag)

Det är riktigt segt att komma igång att träna efter två veckors dunderförkylning. Men jag har kämpat på ändå. Dock utesluter jag styrketräningen och kör bara konditionsträning istället.

I måndags blev det crosstrainer i 10 minuter, roddmaskin i 10 minuter och så körde jag lite magträning 3 x 12.
I tisdags hann jag inte träna eftersom jag fikade med mamma på stan men tog ett 20-minuterspass på min Orbitrek hemma istället. Ganska bra att kunna göra så!
I onsdags blev det 20 minuter på gåbandet, 10 minuter roddmaskin och magträning 3 x 12.
Idag (torsdag) crosstrainade jag i 25 minuter och körde roddmaskin i 6 minuter.

Sedan får man ju inte glömma alla långpromenader och cykling i snön. Det är sjukt jobbigt att röra sig i snön och alla tjocka kläder borde ju göra sitt. Så förhoppningsvis har det varit en bra träningsvecka även om jag inte följt mitt schema. Men på måndag sätter jag igång igen!

Hoppas butikerna får inte lite nya träningskläder snart! Jag vill köpa nytt. Helst i rosa såklart. :)


TRÄNING VECKA 4

skrivet: 2010-02-05 ♥ 12:34:57

23 januari - 29 januari

Antal dagar tränade på gymmet:
4 (måndag, tisdag, onsdag, torsdag)

Övrig träning: -

Vikt 21 januari: - (Glömde väga mig)

Denna veckan har jag verkligen tränat på bra. Jag har varit på gymmet måndag, tisdag, onsdag och torsdag och tränat i 60-90 minuter varje gång. Jag har tränat enligt mitt tredagarsschema de tre första dagarna och igår så körde jag bara konditionsträning. Dessutom har jag bestämt att göra lite ändringar; istället för 20 minuters uppvärmning kommer jag att värma upp i 30-40 minuter. Eftersom det är själva konditionsträningen som ger viktminskning så vill jag lägga mest energi på den och sedan avsluta med vikter för att skulptera kroppen. Och det har känts mycket bättre att träna på det sättet! Till uppvärmningen är det vanligast att jag cross-trainar 30 minuter och kör roddmaskin 5-10 minuter.


Mina muskler har börjat synas lite ;)

Nästa vecka kommer också att bli en bra vecka. Imorgon ska jag ju gå i flera timmar på Ikea (shopping är ju som ett träningspass) och sedan ska jag försöka träna måndag - torsdag igen. Hoppas jag orkar!

(Detta inlägg är en dag försenat på grund av att jag inte kunde logga in på Blogg.se igår.)


TRÄNING VECKA 3

skrivet: 2010-01-28 ♥ 19:21:37

22 januari - 28 januari

Antal dagar tränade på gymmet:
0

Övrig träning: -

Vikt 21 januari: -

Veckans träningsinlägg är inställt eftersom jag inte tränat alls denna veckan. Ena dagen glömde jag träningsbehån, andra dagen var jag sjuk, tredje dagen glömde jag byxorna och idag var jag hungrig som en varg och kunde nästan inte stå upp av magont. Så... träningen återupptas nästa vecka igen.
Och då får jag köra extra hårt så jag kommer ikapp!


TRÄNINGSKLÄDER

skrivet: 2010-01-23 ♥ 17:44:27

Jag vill ha nya träningskläder. Har suttit på internet lite och tittat men det är så svårt att beställa när man inte vet om det passar. Jag skulle vilja ha en rosa/cerise jacka, ett par nya svarta leggings och några fina linnen eller t-shirtar och förstås två par nya skor, ett par till gymmet och ett par som jag kan jogga och promenera i nu i vår. Tur att det ska komma mer kyla och snö nu så jag inte behöver springa ut i affärerna och tokleta redan nu på måndag!

Skorna och långbyxorna hittade jag på Stadiums hemsida. Resten kommer från Bubbleroom. Annars tycker jag att Åhléns har väldigt fina och bekväma träningskläder med bra priser. De har lite sämre kvalitet men det spelar ju ingen roll, huvudsaken är att man känner sig fin! Det man behöver spendera lite extra pengar på är ju bara skorna och behån.

Vad tycker ni om att ha på er när ni tränar? Fina träningskläder eller bara ett par mjukisbyxor och en t-shirt?


TRÄNING VECKA 2

skrivet: 2010-01-21 ♥ 19:08:53

15 januari - 21 januari

Antal dagar tränade på gymmet:
3 st; måndag, onsdag och torsdag.

Övrig träning: -

Vikt 21 januari: 62,5 kg (0)

Vad glad jag är att vikten hållt sig till denna veckan. Jag har nämligen ätit mat, godis och fika som en häst. Och faktumet att jag kan unna mig saker samtidigt som jag tränar och ändå inte öka ett litet hekto i vikt tycker jag är jättebra!

Jag har inte kommit igång med någon övrig träning än men tanken är att komplettera gympassen med långpromenader, jogging och Zumba. Fast utomhusaktiviteterna får jag nog vänta med tills marken har jämnat ut sig så jag inte ramlar och slår ihjäl mig!

Prioritet just nu är att skaffa ett par handskar som jag kan ta på när jag ska använda händerna för idag har jag fått två blåsor i min vänstra handflata och de ömmar lite. Inte alls skönt! Lite nya träningskläder vore också roligt men jag väntar tills vårnyheterna kommer ut i butikerna. När jag tränar trivs jag mest i svart, rosa och lila och det brukar finnas gott om kläder i de färgerna till våren.


MUSIKTIPS

skrivet: 2010-01-18 ♥ 20:06:08

Tänkte dela med mig av lite låtar som jag tycker om att träna till. Jag har gjort en egen mapp i min MP3-spelare där jag kopierar in låtar som passar och sedan får den välja själv i vilken ordning de spelas.


Alla som inte dansar med Maskinen

On and on med Agnes

Forgive me med Leona Lewis

Don't stop the music med Rihanna

Och min nya favoritlåt: Flow Ball med Maskinen. Så dålig och bra på samma gång.


TRÄNING VECKA 1

skrivet: 2010-01-14 ♥ 19:58:35

7 januari - 14 januari

Antal dagar tränade på gymmet:
3 st; måndag, tisdag och torsdag.

Övrig träning: -

Vikt 14 januari: 62,5 kg

Ni som följer min blogg vet att jag har varit väldigt trött och hängig denna veckan och självklart har det varit trögt på gymmet också. Men trots detta har jag i alla fall inte hoppat över några av mina övningar. Jag har inte orkat utföra dem som utlovat men försökt i alla fall fast med lättare vikter. Det är ju bättre att göra något än ingenting alls. Det roligaste denna veckan har varit roddmaskinen och gåbandet. Jag är egentligen ingen "övningsmänniska" utan vill helst köra med en och samma maskin i 30-60 minuter istället men nu har jag valt att testa detta så förhoppningsvis vänjer jag mig.

Bilder kommer. Man får inte fotografera på mitt gym men jag ska försöka ta lite bilder när jag är hemma istället.


TRÄNINGSDAGBOK

skrivet: 2010-01-14 ♥ 19:43:34

Här kommer mitt första träningsinlägg. Detta kommer att bli som en träningsdagbok där jag redovisar hur allt har gått från torsdag till torsdag. Anledningen till att jag valde att uppdatera på torsdagar är att jag vanligtvis avslutar min träningsvecka då och vilar under helgen och återupptar den på måndagen.

Under denna kategorin kommer jag även att lägga ut träningstips, fina träningskläder och annat som hör till. Hoppas ni tycker att det blir roligt att läsa om!

Mina mål:

- Förebygga sjukdomar och ohälsa. Jag vill vara en ståltant när jag blir gammal. En sådan som orkar gå långa promenader, greja i trädgården och simma i havet. (Jag ska bosätta mig utomlands när jag blir pensionär.)

- Få bra kondition.

- Stärka min rygg. Jag får väldigt lätt ont i ryggen för att jag spänner mig, sitter fel, bär för tunga väskor och så vidare.

- Få en fin kropp utan onödigt fett. Jag är perfektionist och har länge känt mig som en fånge i en kropp som jag inte trivs med. Jag anser inte att jag är sjukligt tjock men alla har rätt till att må bra och känna sig nöjda med sig själva. Jag dömer alltså ingen, vill helt enkelt bara trimma till mig lite grann så jag kan le varje gång jag tittar mig i spegeln!

Mitt träningsschema:

Dag 1 - Rygg, biceps, baksida ben och mage
Dag 2 - Axlar, säte (rumpa), framsida ben och mage
Dag 3 - Bröst, triceps, vader och mage
Varje dag - Uppvärmning i minst 20 minuter (valfri konditionsmaskin). Jag föredrar crosstrainern, gåbandet och roddmaskinen.

Jag har gjort upp ett träningsschema med min personliga tränare på mitt gym och delat upp det på tre dagar för det tycker jag är lagom. Jag tränar i ungefär en timma varje gång och avslutar alltid med lite stretching. Om jag skulle vilja gå fler dagar till gymmet eller träna hemma kommer jag bara att konditionsträna. Syftet med träningen är inte att bygga muskler och bli stor som ett hus utan att träna bort fett och få långa, slanka muskler.

Om en liten stund kommer första redovisningen!


TRÄNINGSTIPS

skrivet: 2009-09-23 ♥ 21:07:37

Nedan följer några träningstips för er som inte vill gå till gymmet. Man behöver faktiskt inte köpa ett dyrt gymkort och gå dit varje dag och svettas bland massa andra människor och vara rädd för att göra fel eller att inte vara lika vältränad som alla andra!


Köp en Orbitrek Elite eller någon annan form av crosstrainer. De finns bland de flesta postorderföretag som säljer träningsmaskiner och kan oftast tas på avbetalning om man tycker att summan är för stor. Orbitrek Elite kostar ca 2000 kronor om man beställer den via Tvins (tv-shop). Bra träning och man kan passa på att se på dina favorittv-program samtidigt som man tränar, lyssna på ljudbok eller bra musik.

Köp Zumba-dvd:n och lär dig dansa! Man blir smidig, tränar upp koordination, kondition och alla kroppens muskler samtidigt som man har roligt!

Jag vet, den ser löjlig ut, men Susanne Lanefelts gympingdvd är faktiskt riktigt bra! Det finns fyra olika träningspass, ett allround, ett för mage, ett för lår och ett för stuss. Alla träningspass börjar med uppvärmning och avslutas med stretching. Sammanlagt tar de 60 minuter att gå igenom. Träna alla pass eller bara ett! Jag brukar kombinera en lång promenad med mage och allround.

Köp ett par fina och bra joggingskor och ge dig ut på en joggingrunda. Orkar du inte jogga kan du ta en snabb promenad istället! Det bästa med promenader är att man får frisk luft och att man själv bestämmer hur långa de ska vara och i vilket tempo man ska gå. Går du ensam: ta med MP3:n! Sätt ihop ett träningspass med hjälp av musik och rör dig i takt till den för att träna intervallträning.

Tillhör du de som nästan aldrig ens går utanför dörren? Köp dig en valp (om du nu tycker om djur)! Jag lovar att det kommer att bli mycket roligare att ta promenader. Du behöver aldrig gå ensam och du behöver aldrig fundera på om du ska gå ut eller inte när du kommer hem från jobbet - du bara måste!


TRÄNINGSTIPS

skrivet: 2009-09-06 ♥ 20:22:15

Jag har ett superbra träningstips till alla er! ZUMBA! Ni vet, dansen på tv-shop. Jag har testat för första gången idag och det känns verkligen att det tar på kroppen. Och idag gick jag endast igenom alla steg. Inlärningen tar 60 minuter och sedan är det olika danspass, jag lovar att denna träningsform är hur bra som helst och inte minst rolig! Det är mycket mer ansträngande än jogging, crosstraining, spinning och vanlig gymping som jag har testat på!




Nyare inlägg





ForHair.se

Bling Skal